غذاهای مورد تایید و سالم : ماهی سالمون یک ماهی روغنی است که خوشمزه و سرشار از مواد مغذی، از جمله پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است. همچنین حاوی مقداری ویتامین D است.
ساردین
ساردین‌ها ماهی‌های کوچک، چرب و بسیار مغذی هستند. آنها مواد مغذی زیادی از جمله کلسیم و ویتامین D را تأمین می‌کنند.
صدف
صدف‌ها سرشار از مواد مغذی هستند و یک وعده غذایی سبک و خوشمزه را تشکیل می‌دهند. صدف‌های خوراکی شامل صدف‌های خوراکی، نرم‌تنان و صدف‌های خوراکی هستند. حتماً آنها را از یک منبع معتبر تهیه کنید تا مطمئن شوید که تازه و بدون سم هستند.
میگو
میگو نوعی سخت‌پوست مرتبط با خرچنگ‌ها و لابستر است. این ماهی معمولاً چربی و کالری کمی دارد اما پروتئین بالایی دارد. همچنین روی را تأمین می‌کند.
ماهی قزل‌آلا
قزل‌آلا نوع دیگری از ماهی‌های آب شیرین خوشمزه، شبیه به ماهی سالمون است.
ماهی تن
ماهی تن معمولاً چربی و کالری کمی دارد و پروتئین بالایی دارد. این گزینه خوبی برای افرادی است که نیاز به اضافه کردن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی خود دارند اما کالری را کم نگه می‌دارند. حتماً انواع کم‌جیوه را که از منابع معتبر تهیه شده‌اند، خریداری کنید.
غلات
غلات کامل نقش مهمی در رژیم غذایی شما دارند زیرا کربوهیدرات‌های سالمی هستند و انواع ریزمغذی‌ها، فیبر و سوخت را برای بدن شما فراهم می‌کنند. آنها همچنین ممکن است به مدیریت وزن کمک کنند.
برنج قهوه‌ای
برنج غذای اصلی بسیاری از جمعیت جهان است. برنج قهوه‌ای با مقادیر مناسبی فیبر، ویتامین B1 و منیزیم، مغذی‌تر از برنج سفید است.
جو دوسر
جو دوسر مواد مغذی و فیبرهای قدرتمندی به نام بتا گلوکان‌ها را فراهم می‌کند. گلوکان‌ها فواید بی‌شماری از جمله کمک به کاهش کلسترول و تغذیه باکتری‌های مفید روده را فراهم می‌کنند.
کینوا
کینوا یک دانه خوشمزه است که سرشار از مواد مغذی مانند فیبر و منیزیم است. همچنین منبع عالی پروتئین گیاهی است.
نان‌ها
غذاهای مورد تایید و سالم : نان‌های سبوس‌دار می‌توانند سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی باشند و انتخاب بهتری نسبت به نان سفید فرآوری‌شده هستند. هنگام خرید نان، برچسب‌های محصول را مقایسه کنید و به دنبال نان‌هایی باشید که بیشترین فیبر غذایی و کمترین قند افزوده را دارند. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید