تأثیر غذاهای سالم بر سلامت بدن و ذهن

تأثیر غذاهای سالم بر سلامت بدن و ذهن : ماهی و سایر غذاهای دریایی می‌توانند سالم و مغذی باشند. آنها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و ید هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن ماهی‌های چرب می‌تواند سلامت قلب و مغز فرد را تقویت کند.

ماهی سالمون

ماهی سالمون یک ماهی چرب است که خوشمزه و سرشار از مواد مغذی، از جمله پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است. همچنین حاوی مقداری ویتامین D است.

ساردین

ساردین‌ها ماهی‌های کوچک، چرب و بسیار مغذی هستند. آنها مواد مغذی زیادی از جمله کلسیم و ویتامین D را تأمین می‌کنند.

صدف‌ها

صدف‌ها سرشار از مواد مغذی هستند و یک وعده غذایی سبک و خوشمزه را تشکیل می‌دهند. صدف‌های خوراکی شامل صدف‌های خوراکی، نرم‌تنان و صدف‌های خوراکی هستند. حتماً آنها را از یک منبع معتبر تهیه کنید تا مطمئن شوید که تازه و بدون سم هستند.

میگو

میگو نوعی سخت‌پوست مرتبط با خرچنگ‌ها و لابستر است. چربی و کالری کمی دارد اما پروتئین بالایی دارد. همچنین روی را تأمین می‌کند.

قزل‌آلا

قزل‌آلا نوع دیگری از ماهی‌های آب شیرین خوشمزه، شبیه به ماهی سالمون است.

ماهی تن

ماهی تن معمولاً چربی و کالری کمی دارد و سرشار از پروتئین است. این ماهی گزینه خوبی برای افرادی است که نیاز به اضافه کردن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی خود دارند اما کالری دریافتی را پایین نگه می‌دارند. حتماً انواع کم‌جیوه آن را که از منابع معتبر تهیه شده‌اند، خریداری کنید.

غلات

تأثیر غذاهای سالم بر سلامت بدن و ذهن : غلات کامل نقش مهمی در رژیم غذایی شما دارند زیرا کربوهیدرات‌های سالمی هستند و انواع ریزمغذی‌ها، فیبر و سوخت را برای بدن شما فراهم می‌کنند. همچنین ممکن است به مدیریت وزن کمک کنند. (منبع)

لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید