وبلاگ
خوردن غذاهای مغذی مختلف برای سلامتی
خوردن غذاهای مغذی مختلف برای سلامتی : بسیاری از غذاها هم سالم و هم خوشمزه هستند. با پر کردن بشقاب خود با میوه‌ها، سبزیجات، منابع پروتئینی با کیفیت و سایر غذاهای کامل، وعده‌های غذایی رنگارنگ، متنوع و مفیدی برای شما خواهید داشت. در اینجا 50 غذای سالم و خوشمزه برای گنجاندن در رژیم غذایی شما آورده شده است.
چه چیزی یک غذا را سالم می‌کند؟
معمولاً غذاهایی که مردم سالم می‌دانند، غذاهای کاملی هستند که حاوی مواد مغذی مفید هستند. آنها همچنین چربی اشباع و سدیم کمی دارند و حاوی مواد افزودنی مانند شیرین‌کننده‌ها نیستند. این می‌تواند شامل موارد زیر باشد: غذاهای سرشار از درشت مغذی‌ها، مانند پروتئین، که از سلامت عضلات پشتیبانی می‌کنند و به ما کمک می‌کنند بعد از خوردن غذا احساس سیری بیشتری داشته باشیم. ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری که بدن برای عملکرد خود به آنها نیاز دارد.
آنتی‌اکسیدان‌ها و فیتونوترینت‌ها، که ترکیباتی هستند که در گیاهان یافت می‌شوند و از عملکرد سیستم ایمنی انسان پشتیبانی می‌کنند و در برابر آسیب سلولی که می‌تواند منجر به بیماری شود، دفاع می‌کنند. اسیدهای چرب، مانند امگا 3، که به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند. اجزای تشکیل‌دهنده غذاهای مغذی نیز ممکن است برای بدن و سلامت کلی شما مفید باشند.
1-6: میوه‌ها و انواع توت‌ها
میوه‌ها و انواع توت‌ها غذاهای سالم محبوبی هستند. آنها شیرین، مغذی و به راحتی در رژیم غذایی شما گنجانده می‌شوند زیرا به آماده‌سازی کمی نیاز دارند یا اصلاً نیازی به آماده‌سازی ندارند.
1. سیب
سیب حاوی فیبر، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های متعددی است. آنها بسیار سیرکننده هستند و اگر بین وعده‌های غذایی گرسنه هستید، میان وعده خوبی هستند.
2. آووکادو
آووکادو با اکثر میوه‌های دیگر متفاوت است زیرا حاوی مقدار زیادی چربی سالم است. آنها نه تنها خامه‌ای و خوشمزه هستند، بلکه سرشار از فیبر، پتاسیم و ویتامین C نیز می‌باشند. به عنوان سس سالاد، سس مایونز را با آووکادو جایگزین کنید یا برای صبحانه آن را روی نان تست بمالید.
3. موز
موز منبع خوبی از پتاسیم است. آنها همچنین سرشار از ویتامین B6 و فیبر هستند و راحت و قابل حمل هستند.
4. بلوبری
بلوبری هم خوشمزه است و هم سرشار از آنتی‌اکسیدان.
5. پرتقال
پرتقال به دلیل محتوای ویتامین C خود شناخته شده است. آنها همچنین سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند.
6. توت فرنگی
خوردن غذاهای مغذی مختلف برای سلامتی : توت فرنگی بسیار مغذی و کم کربوهیدرات و کم کالری است. آنها ویتامین C، فیبر و منگنز را تأمین می‌کنند و یک دسر خوشمزه درست می‌کنند. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید