وبلاگ
فواید نوشیدن آب کافی برای سلامتی
فواید نوشیدن آب کافی برای سلامتی : هیدراته ماندن یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت کلی خود انجام دهید. هیدراته ماندن می‌تواند به بهبود عملکرد فیزیکی، جلوگیری از سردرد و یبوست و موارد دیگر کمک کند.
بدن انسان حدود ۶۰٪ آب دارد. معمولاً توصیه می‌شود که روزانه هشت لیوان ۸ اونسی (۲۳۷ میلی‌لیتر) آب بنوشید (قانون ۸×۸). اگرچه علم کمی پشت این قانون خاص وجود دارد، اما هیدراته ماندن مهم است. در اینجا ۷ مزیت سلامتی مبتنی بر شواهد نوشیدن مقدار زیادی آب آورده شده است.
۱. به حداکثر رساندن عملکرد فیزیکی کمک می‌کند
اگر هیدراته نمانید، عملکرد فیزیکی شما می‌تواند آسیب ببیند. این امر به ویژه در طول ورزش شدید یا گرمای زیاد مهم است. اگر تنها ۲٪ از آب بدن خود را از دست بدهید، کم‌آبی می‌تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد. با این حال، برای ورزشکاران غیرمعمول نیست که تا ۶ تا ۱۰٪ از وزن آب خود را از طریق عرق از دست بدهند. این می‌تواند منجر به تغییر کنترل دمای بدن، کاهش انگیزه و افزایش خستگی شود. همچنین می‌تواند ورزش را از نظر جسمی و روحی بسیار دشوارتر کند.
نشان داده شده است که هیدراتاسیون بهینه از وقوع این امر جلوگیری می‌کند و حتی ممکن است استرس اکسیداتیو را که در طول ورزش با شدت بالا رخ می‌دهد، کاهش دهد. با توجه به اینکه عضله حدود 80٪ آب است، این موضوع تعجب‌آور نیست. اگر به شدت ورزش می‌کنید و تمایل به عرق کردن دارید، هیدراته ماندن می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین عملکرد خود را داشته باشید.
خلاصه
فواید نوشیدن آب کافی برای سلامتی : از دست دادن تنها 2٪ از محتوای آب بدن می‌تواند عملکرد بدنی شما را به طور قابل توجهی مختل کند. به طور قابل توجهی بر سطح انرژی و عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد. مغز شما به شدت تحت تأثیر وضعیت هیدراتاسیون شما قرار دارد. مطالعات نشان می‌دهد که حتی کم‌آبی خفیف، مانند از دست دادن 1 تا 3٪ از وزن بدن، می‌تواند بسیاری از جنبه‌های عملکرد مغز را مختل کند.
در مطالعه‌ای روی زنان جوان، محققان دریافتند که از دست دادن مایعات به میزان 1.4٪ پس از ورزش، هم خلق و خو و هم تمرکز را مختل می‌کند. همچنین باعث افزایش دفعات سردرد شد. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید